40대 남성을 위한 거북목 예방 운동

현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 많은 사람들이 '거북목' 증후군을 겪고 있습니다. 
특히 40대 남성들은 직장 생활로 인해 장시간 앉아 있는 시간이 많아 거북목 상태에 더욱 취약해지기 마련입니다. 
거북목은 목뼈의 자연스러운 곡선이 사라지고 목이 앞으로 쏠리는 상태를 말합니다. 
이로 인해 목과 어깨에 통증이 발생하고 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 다행히도 몇 가지 간단한 스트레칭으로 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.

 첫째 :: 목 스트레칭 
 1. 편안한 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울여주세요. 
 2. 이때 왼쪽 어깨는 아래로 내리고 약 10초간 유지합니다. 
 3. 이후 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 
   이 스트레칭은 목 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

 둘째 :: 어깨 회전 운동 
운동은 어깨의 긴장을 풀어주고 경직된 근육을 이완시킵니다. 
1. 두 팔을 옆으로 뻗고 어깨를 귀 쪽으로 올린 후 뒤로 크게 원을 그리며 돌립니다. 
2. 이 동작을 10회 정도 반복한 후 반대 방향으로도 실시해 주세요. 
어깨 회전 운동은 피로를 해소하고 긴장된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.

 셋째 :: 가슴 스트레칭 
1. 양손을 뒤로 하고 손가락을 맞잡은 채로 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 
2. 이때 어깨가 뒤로 젖혀지도록 하며 15초 정도 유지합니다. 
이 스트레칭은 가슴 근육을 이완시켜 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 마지막 :: 자세 교정  
앉을 때는 등받이와 허리를 바짝 붙이고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다. 
모니터는 눈높이에 맞추어야 하며 한 시간마다 잠시 일어나서 스트레칭을 해주는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 
이러한 작은 습관들이 누적되면 건강한 목과 어깨를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

거북목 증후군은 단순한 불편함으로 여겨질 수 있지만 방치할 경우 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 
정기적으로 스트레칭을 하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 
매일 몇 분씩 투자하여 건강한 목과 어깨를 지키는 습관을 가지세요.

출처 Unsplash 의 Rada Kirsanova